got fit? stay fit.
Sa said vormi. Nüüd hoiad selle. gymply on samm treeneri ja täiesti iseseisva treenimise vahel. Treening, toitumine ja progressioon ühes kohas, sinu järgi.
Tasuta proovimine. Ilma kohustusteta.
Lõpeta otsast alustamine
Sa tead, kuidas see tavaliselt läheb. Sa saad vormi. Sa leiad rutiini. Elu tuleb vahele.
Mõni trenn jääb ära. Söömine muutub juhuslikuks. Progressioon kaob silmist.
Ja järsku oled jälle samas kohas ning küsid:
„Mida ma nüüd tegema pean?“
gymply aitab sul hoida kinni sellest, mille oled üles ehitanud. Mitte sinult rohkem nõudes.
Vaid tehes õige asja lihtsamaks.
Kava terveks päevaks
gymply avades ei pea sa mõtlema, mida on vaja teha. Sinu päev on juba olemas.
- Kaal
- Jälgi muutust ajas.
- Toitumine
- Päeva toidukorrad koos kaloritega, sinu toitumiskavast.
- Treening
- Trenn on valmis: harjutused, seeriad, kordused ja progressioon.
Sa ei planeeri päeva. Sa käid selle läbi.
Toitumiskava, mis sobib sinu treeninguga
Treening ja toitumine ei peaks elama kahes eri rakenduses. gymply koostab toidukorrad sinu ja sinu eesmärgi järgi.
- Sinu kalorid ja sinu makrod
- Toidukorrad, iga koostisosa kaalutud
- Treeningpäev ja puhkepäev arvestatakse erinevalt
- Kui esitad iganädalase ülevaate, liiguvad kalorid sellega kaasa
Eesmärk ei ole süüa täiuslikult. Eesmärk on teha õigesti söömine piisavalt tihti lihtsaks.
Laadi gymply alla
Treening hoolitseb enda eest ise
Sa ei peaks ise oma kava kirjutama. gymply valib harjutused, järjekorra, seeriad, kordused ja progressiooni.
- Raskused ja kordused eeltäidetud eelmise korra põhjal
- Puhkepausi taimer käivitub kohe logimisel
- Vaheta iga harjutus oma varustuse järgi
Sina logid, mida tegelikult teed. Siis otsustab gymply, mis järgmisel korral juhtub.
Laadi gymply alla
Pärast iga trenni
Hoia 90 kg; lisa järgmisel korral 1 rep vähemalt ühte seeriasse.
gymply hack-küki kohta – logitud 4 × 8, 90 kg
Iga logitud seeria tuleb tagasi juhisena järgmiseks trenniks, koos põhjendusega. Sa ei saa ainult juhist – sa saad ka põhjuse.
Treeni, logi, kohenda, korda. Nii jäävad tulemused alles.
Laadi gymply alla
Tehtud sulle, kes juba oskab treenida
gymply ei ole sulle, kes pole kunagi jõusaalis käinud. See on sulle, kes on töö juba ära teinud.
Sa tead, kuidas treenida. Sa ei vaja veel üht treeningvideot, ega 400 harjutust, mille vahel valida, ega rohkem infot.
Sa pead teadma, mis on sinu jaoks õige – täna.
gymply on sulle, kui sa:
- treenid juba regulaarselt
- oled kasutanud treenerit või järginud struktureeritud kava
- oled saanud tulemusi, mida tahad hoida
- tahad edasi areneda
- tahad toitumise kontrolli all hoida ilma iga toidukorda ise planeerimata
- ei taha maksta treeneritasu iga kuu
Treeneri juurest iseseisvaks
Hea treener annab sulle rohkem kui kava: mida teha, millal lisada, millal tagasi tõmmata, mida süüa ja millal kava muutma peab. gymply võtab suure osa struktureeritud tööst üle. Mitte inimest.
Selle võtab gymply üle
- Otsustab, mida sa järgmisena teed
- seda gymply teeb. Treener teeb ülevaate kord nädalas. gymply vastab pärast iga logitud trenni – iga harjutuse siht koos põhjendusega.
- Kirjutab kava
- seda gymply teeb. Kolmteist küsimust: eesmärk, treeningstaaž, neli, viis või kuus päeva nädalas. Sinu esimene kava alla kahe minuti pärast allalaadimist.
- Teeb sinu iganädalase ülevaate
- seda gymply teeb. Sama päev igal nädalal: kaal, kas järgisid kava, ja soovi korral üks rida juurde. Kui järgid kava ja eesmärgile ikka lähemale ei liigu, muudetakse üks asi – kalorid või kardio.
- Kohendab kava, kui midagi valutab
- seda gymply teeb. Ütle treenerile, et õlg on valus, ja harjutus vahetatakse nimeliselt välja, põhjus trenni sisse kirjutatud.
- Märkab, kui sa jääd vait
- seda gymply teeb. Kui kolm päeva möödub ilma logitud trennita, ootab sind järgmisel avamisel sõnum. Mitte kunagi rohkem kui üks päevas.
Seda ta ei tee
- Vaatab videoid, mida sa saadad
- seda gymply ei tee. Neid ei ole kuhugi saata – ei üleslaadimist, ei kaamerat, ei midagi manustada. Tehnika jaoks on ikka vaja kedagi, kes vaatab.
- Teab juba sinu numbreid
- seda gymply ei tee. Kava, mida sa juba jooksutad, ei saa talle üle anda. Raskused paned esimeses trennis ise – alates teisest trennist on need eeltäidetud.
- On inimene, kelle ees sa vastutad
- seda gymply ei tee. gymply on tarkvara. See peab arvet, võtab ühendust ja märkab. Aga keegi ei ole sinus pettunud – ja seda võid igatseda.
Nädal on pikk aeg vastust oodata
Treener kohendab sinu kava umbes kord nädalas. gymply reageerib pärast iga logitud trenni. Ei mingit ootamist, ei mingit oletamist.
Tasuta proovimine · Ilma kohustusteta · Tühista igal ajal
Sa oled töö juba ära teinud
Nüüd aitab gymply sul selle alles hoida. Esimene kava vähem kui 2 minutiga.
