stay fit.
En coach som läser varje set du loggar.
gymply bygger ditt tränings- och kostupplägg, följer det du faktiskt gör och ger dig en tydlig instruktion till nästa pass – med skälet bakom.
”Behåll 90 kg och lägg 1–2 reps nästa gång.”
BRÖSTPRESS · LOGGAT 4 × 10 · 90 KG
Ditt första program på några minuter · Gratis att testa · Avsluta när du vill · iPhone & Android
Hej Alvar.
Bröst och axlar
Starta passet- 4–6träningsdagar i veckan – du väljer
- 13svar innan ditt första program är klart
- Ett upplägg för träning och kost, mot samma mål
- Loggar utan täckning – synkas när du är klar
De flesta träningsappar är anteckningsböcker.
Du loggar siffrorna och ingenting händer. gymply läser vad du lyfte, jämför med planen och säger vad du ska göra nästa gång.
En anteckningsapp
Bröstpress 4 × 10 90 kg
Bröstpress 4 × 10 90 kg
Bröstpress 4 × 10 90 kg
Sparat. Inget mer.
gymply · samma siffror
”Tre pass på 90 kg × 10. Behåll vikten och lägg 1–2 reps – höj först när repsen är inne.”
Behåll 90 kg · bygg reps
Så funkar det
Planera. Träna. Justera. Upprepa.
Coach
Online
Så funkar det
Du tränar.Coachen styr.
Berätta vad du siktar på
Coachen lyssnar, ställer frågor — och minns.
Få en plan som lever
Träning och kost för dig, aldrig hugget i sten.
Varje pass räknas
Du loggar, coachen justerar planen och hör av sig.
Så — vad siktar du på?
Din första plan på några minuter
Ett upplägg, en dag
Öppna appen. Din dag finns redan där.
Träning och mat ska inte leva i två olika appar. gymply ger dig passet, måltiderna och avstämningen som håller båda på väg mot samma mål – i en lista, i ordning. Vilodagar planeras lika medvetet som träningsdagar.
Hej Alvar.
Bröst och axlar
Starta passetPrimär · 8–12 reps
Lutande hantelpress
Använd 15–30° lutning och sänk hantlarna kontrollerat. RPE 7–8.
Set
3/4
Reps
12
Kg
50
Träna utan att skriva ditt eget program.
gymply väljer övningarna, ordningen, seten, repsen och progressionen. Du dyker upp och lyfter.
- Vikter och reps förifyllda från förra passet
- Vilotimern startar direkt när du loggar
- Byt valfri övning mot ett coachgodkänt alternativ
- Fråga coachen mitt i passet – den vet vilket set du är på
Skillnaden
Varje pass ändrar vad som kommer härnäst.
Instruktionen byggs av det du faktiskt loggade – inte bara profilen du fyllde i första dagen.
Det du loggade
Bröstpress · 4 × 10 · 90 kg
Tredje passet på samma vikt
Nästa pass · bröstpress
Behåll 90 kg och lägg 1–2 reps nästa gång; bygg mot 4×12 innan vikten höjs.
gymply, om din bröstpress – loggat 4 × 10, 90 kg
Varje loggat set kommer tillbaka som en instruktion till nästa pass, med motiveringen.
Ladda ner gymplyKlart · sparat
Bröst och axlar
Tid
58min
Set
22
Volym
7 240kg
gymply coach
Starkt pass. Pressarna rörde sig snabbt – där ökar vi. Bröstpressen stod still, så vi behåller vikten och bygger reps.
4 × 10 · 90 kg
Behåll 90 kg och lägg 1–2 reps nästa gång; bygg mot 4×12 innan vikten höjs.
4 × 12 · 50 kg
Alla set i toppen av intervallet med bra kontroll. Nästa pass startar på 52,5 kg.
3 × 10 · 22 kg
Stabilt genom hela passet. Behåll 22 kg och bygg till 11 reps per set.
4 × 15 · 8 kg
Sista setet tappade tempo. Samma vikt nästa gång – fokus på kontrollerad negativ.
Maten följer träningen.
Träning och mat ska inte bråka med varandra. gymply bygger måltiderna kring ditt mål och din träningsvecka.
- Dina kalorier och dina makros
- Måltider med varje ingrediens uppvägd
- Träningsdag och vilodag räknas olika
- Lämna in veckoavstämningen så flyttar sig planen med
Dagens mål
4 måltider
1 820kcal
- Protein
- 170 g
- Kolhydrater
- 190 g
- Fett
- 44 g
Middag
660 kcal · 3 ingredienser
Protein
42 g
Kolhydrater
52 g
Fett
30 g
Laxfilé
P 35g · K 0g · F 22g
160 g
330 kcal
Potatis
P 5g · K 46g · F 0g
250 g
195 kcal
Grönsallad med olivolja
P 2g · K 6g · F 8g
120 g
135 kcal
För vem
Byggd för dig som redan tränar.
gymply funkar bäst med lite gymvana – den utgår från att du kan rörelserna och vill fortsätta utvecklas.
Du hittar i ett gym.
Du har följt ett upplägg eller haft en coach.
Du vill utvecklas utan att sköta all planering.
Du vill att träning och kost ska funka som ett system.
Jämförelse
Mellan en loggapp och en mänsklig coach.
Enkel loggapp
- Loggar dina pass
- Ja
- Bygger ett personligt program
- Sällan
- Justerar efter varje loggat pass
- Nej
- Kosten i samma upplägg
- Sällan
- Ser din teknik
- Nej
- Svarar efter varje pass
- Nej
gymply
- Loggar dina pass
- Ja
- Bygger ett personligt program
- Ja
- Justerar efter varje loggat pass
- Ja
- Kosten i samma upplägg
- Ja
- Ser din teknik
- Nej
- Svarar efter varje pass
- Ja
Mänsklig coach
- Loggar dina pass
- Oftast
- Bygger ett personligt program
- Ja
- Justerar efter varje loggat pass
- Oftast veckovis
- Kosten i samma upplägg
- Beror på
- Ser din teknik
- Ja
- Svarar efter varje pass
- Oftast inte
Mjukvara ersätter ingen människa – den fyller utrymmet mellan passen som ingen människa kan bevaka.
Exempelvecka
En vecka i gymply.
Exempeldata
- Pass
- 4av 4
- Varje planerat pass genomfört
- Set
- 88
- Fyra pass som tisdagens, 22 set var
- Volym
- 28 960kg
- 4 × 7 240 kg, som i passloggen
- Besked
- 24
- Sex per pass, ett per övning – med skälet bakom
Ett medlemskap. Träning, kost och progression.
En coach justerar ditt upplägg ungefär en gång i veckan. gymply svarar efter varje pass du loggar – det är det priset köper. Inga arvoden per pass, ingen bindningstid.
gymply medlemskap
179 kr/ månad
Byt till årsvis och spara 40 %
Gratis provperiod innan du betalar något · Avsluta när du vill i App Store eller Google Play
Testa gymply gratisPriset visas i din lokala valuta för App Store eller Google Play